Maandelijkse archieven: januari 2018


Moet dat nou, 10.000 stappen per dag?

10.000 stappen per dag?Al jaren kun je lezen dat je minimaal 10.000 stappen per dag moet zetten om een beetje in conditie te blijven. Dit aantal is aanbevolen door verschillende wetenschappers. Maar zoals vaak in de wetenschap zijn er weer andere wetenschappers die dit aantal in twijfel trekken.

Stappenteller

Nu er deze week een leuke reclame voorbij kwam voor een super goedkope stappenteller (nog geen 4 Euro)heb ik er eentje gekocht. Om te kijken hoeveel stappen ik op een gewone gemiddelde dag zet. Ik had werkelijk geen idee.
Allereerst ben ik gaan kijken hoeveel afwijking de teller liet zien. Ik heb 100 stappen gezet en de teller liet er 120 zien.
Gisteren telde hij op het eind van de dag 4480 stappen.  Omdat we niet aan vals spelen doen, delen we door 1,2 = 3733 stappen in werkelijkheid.

Wat heb ik daarvoor gedaan:

  • ongeveer 3 uur lang huishoudelijk werk (waaronder trappenlopen)
  • boodschappen
  • 35 minuten stevig gewandeld
  • normale bezigheden binnenshuis (koken, opruimen enz.)

Voor mijn gevoel was dit best een actieve dag. Maar nog lang geen 10.000 stappen. Dat zijn er dus best heel veel. Je moet er minstens anderhalf uur per dag voor wandelen  anders blijf je er ver onder.  Of je dit moet? Van mij niet, maar er zijn  wel veel gezondheidsvoordelen o.a je conditie en je doorbloeding worden beter.

Voor en nadelen

Er zijn ook nadelen. (Oude) blessures kunnen opspelen of je verliest calorieën terwijl je juist wilt aankomen. Of je gaat stressen omdat je je stappen niet haalt of gehaald hebt.

Zo’n stappenteller is wel een mooi instrument om met je neus op de feiten gedrukt te worden: in z’n algemeenheid bewegen we veel te weinig.  En dat is slecht voor bijna alles. Ik denk dat een gemiddeld zittend beroep per dag maar aan zo’n 1000 stappen komt. Om die 10.000 stappen per dag te halen, moet je voor of na je werk wel heel veel inhalen.

Als het even kan zou je je beweging over de hele dag moeten verspreiden. Wandelen waar en wanneer het mogelijk is afgewisseld met andere actieve en inactieve momenten.

Toch is die 10.000 stappen per dag  best een leuk gegeven om als uitgangspunt te dienen voor een actieve leefstijl met alles wat daarin thuishoort:

  • goede voeding
  • voldoende slaap
  • afwisseling spanning en ontspanning
  • afwisseling actief en inactief
  • leuke sociale contacten
  • en natuurlijk: hobby’s!

maar: pin je niet vast op die 10.000 stappen per dag. Ieder persoon, ieder lichaam is anders. Doe vooral datgene waar je je goed bij voelt. We zijn tenslotte geen machines.

 

 

Delen?

Kruissteekpatroon mandala

Bij mandala’s denk ik aan kunstige ingewikkelde figuren die omgeven worden door een cirkel.
Eeuwenlang worden er al mandala’s gemaakt. Best bijzonder als je erover nadenkt.

Volgens Wikipedia komt het begrip mandala uit de Tibetaanse kunst en het Tibetaans boeddhisme. De oudste mandala’s zijn blijkbaar al in de 9e eeuw gevonden.
Een mandala bestaat uit een plan, kaart of geometrisch patroon en beeldt de kosmos uit. Maar dan niet volgens de wetenschap maar symbolisch of bovennatuurlijk.
In die zin heeft een mandala een symbolische of bovennatuurlijke betekenis.

Maar je kan ook een bestaande mandala inkleuren (er zijn hele kleurboeken vol mandala’s) en daar helemaal niet aan denken. Als het dan klaar is zie je een mooi kleurig patroon waar je niet meteen een diepere betekenis aan hoeft te geven.

Kruissteekpatroon mandala

Borduurpatroon in kruissteek mandala

Een nieuw begin – kruissteekpatroon mandala

Afgelopen weken heb ik veel  borduurpatronen gemaakt met behulp van een al of niet bewerkte afbeelding.  Maar al langer had ik het idee om eens een kruissteekpatroon van een mandala te maken.
Met dezelfde borduursoftware ben ik met een leeg doek begonnen.
En zoals het vaker gaat, dan wordt ik door iets gegrepen en dan kan ik het moeilijk meer loslaten.
De halve week ben ik uren zoet geweest met de software. Kruisjes gemaakt en geteld en verschillende keren opnieuw begonnen omdat er ergens een telfout inzat. De telfout zat gelukkig in de cirkel en niet in het binnenste patroon.
Uiteindelijk heb ik vanmiddag de laatste hand gelegd aan mijn eerste mandala in kruissteek, getiteld: “Een nieuw begin”.
Terugkijkend moet ik zeggen dat ik het ontwerpen steeds leuker ging vinden, vooral toen de fout eruit was.
Onder je handen, ook al is het met de computer, ontstaat iets nieuws, een uniek patroon, waar er maar 1 van bestaat. Tot nu toe dan, want je kunt het downloaden en naar eigen inzicht gebruiken voor je persoonlijk werkstuk.
Ik hoop dat je er veel plezier aan beleeft.
Het borduurpatroon is ook geschikt voor beginners.

76 Downloads

Het bestaat uit 100 x 100 kruisjes en je hebt 12 kleuren nodig.
Met 5,5 kruisjes op 1 centimeter wordt het ongeveer 18,1 x 18,1 cm groot.
Tip: neem de randen iets ruimer, dus een groter stukje stof dan voor het hele patroon nodig is.

Delen?

Thema cursus Bloem

Bloemen in pastelkrijtDit jaar volg ik de thema cursus Bloem. Tekenen en schilderen rondom het thema Bloem. Ik ben gek op bloemen (en tuinieren) dus het onderwerp sprak me meteen aan.

Zoals vanouds  is het weer heerlijk om te doen en bovendien leerzaam en gezellig.
Op deze stormachtige maandagmiddag zijn we met z’n achten aan de slag gegaan met pastelkrijt. Doel was om lekker bezig te zijn met het krijt en te ontdekken wat je er zoal mee kunt doen. En niet te lang met 1 bloem bezig zijn, maar vrij snel met een 2de, 3de of 4de beginnen.  Dan maak je ook sneller vorderingen.

Caroline had voor ons pastelkrijt, kneedgummetjes, houtskool, diverse afbeeldingen van open bloemen en allerlei verschillende kleurtjes papier meegebracht.

Pastelkrijt laat zich fantastisch mengen zodat je mooie kleurovergangen kan maken. Het is heel poederachtig. Als je werkstuk klaar is moet je het fixeren anders blijft het afgeven.
Mijn eerste bloem ging niet echt naar wens, maar de 2de was al ietsje beter.
Aan het einde van de les lagen al onze prachtige kleurrijke bloemen uitgestald op tafel.
Zij  deden je het gure natte weer op slag vergeten.
Iedereen bedankt voor een fijne middag.
Volgende week gaan we met acrylverf werken.

Delen?

Snellere website

Iedereen wordt graag op zijn wenken bediend. Ga je naar een website dan moet-ie meteen voor je neus staan . Dat vind ik zelf ook prettig.
Daarom heb ik vandaag en gisteren gekeken hoe lang het duurt voordat deze website ingeladen is. Zowel op de desktop, tablet en smartphone.
Om deze performance te kunnen testen zijn er verschillende programma’s beschikbaar. Ik heb Page speed insights  en GTmetrix gebruikt.
De snelheid viel best tegen. Gele scores in plaats van groen. Oei, hoogste tijd om daar verandering in te brengen.

Stappen om de snelheid van deze website te verhogen

  • Onnodige plugins verwijderd. Veel plugins kunnen een website sloom maken.
  • W3 Total Cache plugin geïnstalleerd.
  • De handleiding how to speed up the Customizr theme gevolgd. Hierin staat hoe je de bovenstaande plugin kunt instellen voor dit thema van WordPress.

Performance rapport van GTmetrix

Hierna was ik natuurlijk heel benieuwd of de score beter was geworden. En ja hoor, 1 maal groen (voor de desktop) en 1 maal oranje (voor mobiel). Aleen was de score niet consistent. Even later gaf Page speed insights  groen en rood aan. Niet echt motiverend na 2 dagen zwoegen.
Vandaag geeft Page speed helemaal geen snelheid aan. Dat schiet ook niet op.
GTmetrix gaf 94% en 77% aan. Ik hou het nu voorlopig  voor gezien. Genoeg getest en aangepast. Alhoewel nog verre van ideaal, is het toch verbeterd.

 

Delen?

Gratis borduurpatroon hart in kruissteek

De eerste week van het nieuwe jaar zit er bijna al weer op.

Ik hoop dat je ook gezellige dagen hebt gehad.

Nu de dagen nog kort zijn en de avonden lang is het fijn om bezig te kunnen zijn met diverse hobby’s. Zo ben ik een boek aan het lezen, heb een schilderij voltooid (joepie, want ik vond het behoorlijk moeilijk) en ben druk aan de slag gegaan met het maken van nieuwe borduurpatronen.

Borduurpatroon in kruissteek hart

Als cadeautje voor de borduurliefhebbers heb ik dit hart omgezet in een borduurpatroon in kruissteek.

Nu gratis te downloaden als pdf-bestand.

Veel borduurplezier.

Update 2019: dit patroon is helaas niet meer te downloaden.