stappenteller

Inmiddels ben ik nu zo’n 3 weken bezig met het tellen van mijn stappen per dag. En hoewel ik er in het begin best sceptisch over was, vind ik het toch wel handig. Elke ochtend gesp ik hem aan mijn kleding en ‘s-avonds kijk ik hoe de stand is. Ik tel vooralsnog alleen de stappen en gebruik niet de andere opties.

En voor bijna 4 Euro doet ie wat ie belooft. Dat vind ik ook wel leuk, low budget en daardoor voor iedereen gemakkelijk aan te schaffen.

Na 3 weken

Na die 3 weken is er een vast patroon te ontdekken. Dan weet je ook wel wat je moet doen om een aardig aantal stappen te kunnen tellen. Je hebt dan de stappenteller in feite niet meer echt nodig. Maar het aflezen na een dagje stappen blijft wel leuk en motiveert weer voor de volgende dag.

Een overzichtje van 19 dagen stappen tellen:

• 3733
• 3438
• 10.221
• 8784
• 7746
• 8076
• 8143
• 6556
• 2158
• 2725
• 4627
• 7798
• 8363
• 6720
• 12.484
• 6720
• 7109
• 8168
• 11.998

Zoals je kunt zien, zijn er nogal grote verschillen per dag.  Gelukkig bestaat voldoende beweging per dag  niet alleen uit het aantal stappen die je maakt. Een middagje tuinieren of een ochtend flink huishoudelijk werk doen telt natuurlijk ook.

Al jaren kun je lezen dat je minimaal 10.000 stappen per dag moet zetten om een beetje in conditie te blijven. Dit aantal is aanbevolen door verschillende wetenschappers. Maar zoals vaak in de wetenschap zijn er weer andere wetenschappers die dit aantal in twijfel trekken.

Stappenteller

Nu er deze week een leuke reclame voorbij kwam voor een super goedkope stappenteller (nog geen 4 Euro)heb ik er eentje gekocht. Om te kijken hoeveel stappen ik op een gewone gemiddelde dag zet. Ik had werkelijk geen idee.
Allereerst ben ik gaan kijken hoeveel afwijking de teller liet zien. Ik heb 100 stappen gezet en de teller liet er 120 zien.
Gisteren telde hij op het eind van de dag 4480 stappen.  Omdat we niet aan vals spelen doen, delen we door 1,2 = 3733 stappen in werkelijkheid.

Wat heb ik daarvoor gedaan:

• ongeveer 3 uur lang huishoudelijk werk (waaronder trappenlopen)
• boodschappen
• 35 minuten stevig gewandeld
• normale bezigheden binnenshuis (koken, opruimen enz.)

Voor mijn gevoel was dit best een actieve dag. Maar nog lang geen 10.000 stappen. Dat zijn er dus best heel veel. Je moet er minstens anderhalf uur per dag voor wandelen  anders blijf je er ver onder.  Of je dit moet? Van mij niet, maar er zijn  wel veel gezondheidsvoordelen o.a je conditie en je doorbloeding worden beter.

Voor en nadelen

Er zijn ook nadelen. (Oude) blessures kunnen opspelen of je verliest calorieën terwijl je juist wilt aankomen. Of je gaat stressen omdat je je stappen niet haalt of gehaald hebt.

Zo’n stappenteller is wel een mooi instrument om met je neus op de feiten gedrukt te worden: in z’n algemeenheid bewegen we veel te weinig.  En dat is slecht voor bijna alles. Ik denk dat een gemiddeld zittend beroep per dag maar aan zo’n 1000 stappen komt. Om die 10.000 stappen per dag te halen, moet je voor of na je werk wel heel veel inhalen.

Als het even kan zou je je beweging over de hele dag moeten verspreiden. Wandelen waar en wanneer het mogelijk is afgewisseld met andere actieve en inactieve momenten.

Toch is die 10.000 stappen per dag  best een leuk gegeven om als uitgangspunt te dienen voor een actieve leefstijl met alles wat daarin thuishoort:

• goede voeding
• voldoende slaap
• afwisseling spanning en ontspanning
• afwisseling actief en inactief
• leuke sociale contacten
• en natuurlijk: hobby’s!

maar: pin je niet vast op die 10.000 stappen per dag. Ieder persoon, ieder lichaam is anders. Doe vooral datgene waar je je goed bij voelt. We zijn tenslotte geen machines.